鶏肉ばかり食べているので、肉の茹で方が上手くなった。
なかなか美味しく作れるようになった。
だが、筋肉ムキムキにはなっていない。
体重はちょうどいいところで落ち着いた。
まだ背中の筋肉が少し弱い気がする。

ところで、元気になってきたので、少しずつ部屋を片付けようとしている。
これまで歌詞を書いてきたノートをどうしようか悩んでいるのだが、案の定、読み返しだすと片付けは進まない。
とりあえず、今まで作った歌の歌詞をまとめようと思う。
あと、１６曲ほど、歌詞を清書したい。
そんな大したものではないだろうが、当の本人は必死で捻り出したものなので、一応記録しときたい。
ひと月くらいがんばったらできそう。

がんばる。

父の日に二人ともお父さんの絵を描いてくれた。
絵が上手くなった、嬉しい。

アマゾンで注文してた、シャンプーハットのこいちゃんの漫画の２巻が届いた。
いい漫画だった。
こいちゃんも筋トレをしているらしい。
僕も筋肉を増やしたい。

整骨院で洗脳されたのだろうか。
筋トレをすればストレス解消になり、テストステロンというのが分泌され、前向き、幸福感が増す、自信がつく、という考えが刷り込まれてしまった。
確かにその通りになっているので、まあ良い。
効果さえあれば、あんまり疑わない。

摂取する一日の栄養素を
タンパク質　１２５ｇ
脂質　５０ｇ
炭水化物　２１５ｇ
を目安にしている。

計算したら全然タンパク質が足りなかったので、ササミを食べてみた。
そしたら確かに効果が出た。
片足立ちの安定感が違う。
筋肉が強くなった気がする。

せっかく筋トレをしているのだから、タンパク質不足で筋肉が減るのは悲しい。
プロテインを飲もうかとも思ったけど、ササミは天然のタンパク質なのでそっちにした。

僕は何を目指しているのだろう。
傍から見ると、マッチョを目指しているように見えるかもだが、すごく動ける体が欲しいだけなのだ。

今日はササミが売り切れていたので、皮なしの鶏胸肉にした。
こんなことをしていたらマッチョになってしまう、、、

何にハマるかに関わらず、何かにハマるのはとても楽しい。
今、筋トレとマクロ栄養素にはまっていて（どっちも本の受け売り）、コンビニで本によく出るサラダチキンを見つけたらテンションが上がってしまった。
それから、カロリー計算をして食事メニューの栄養素がばっちりハマった時のテンションの上がりよう。
ササミや、皮なし胸肉、、、

本を読んでのめり込んで、実際に試して楽しむ。
僕はそういうのが、楽しいらしい。

アマゾンで本を3冊注文した。
それも楽しみ。

スーパーのレジで並んでいたら、割り込まれた。
まじか？！、と思っていたら、その人の連れてた2歳くらいの子供が持っていたキュウリを食べてしまっていた。
あんまり可笑しかったので、そのお母さんと一緒に笑ってしまった。

いい兆候だ。
今までの日常のイライラが、少しずつ消えたり、我慢できる範囲に変わって来つつある。


いつも聴いているラジオのＤＪの話が良く聞こえたりもする。
いつもと同じＤＪなのだが、僕の受け取り方が変わったのか。

谷村新司やシャンプーハットのコイちゃんとか、ゲストで来てて、二人ともよくできた人だなーと思った。
人に対する見方が優しい。

ずっと人前に出続けてる人は、周りの人に対して優しいのかな。

つい、コイちゃんの漫画をアマゾンで注文してしまった。

整骨院で借りた本に書いてあった。
ボディビルの身体の絞り方。
なんでも、筋肉量によって基礎代謝が決まるので、食事制限で筋肉を減らしてしまうとリバウンドするらしい。
筋肉を減らさないよう、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく食べる。
そして、一日の摂取カロリーを消費カロリーの８０％に抑える。
それだけの事らしい。
単純。

カロリー表示を見たり、栄養素を意識して、一度覚えたら、割と簡単。
これ食べたら、一日の消費カロリーを超えるな、とか思えば、間食をしなくなる。
なかなか簡単。
やるかやらないか。

近頃、理屈を理解するのと、それを実際にやるのは、全然違うのが分かってきた。
知ってるかではなくて、実際にやる事。
なかなか難しい。
でも、生活習慣を変えるのはとても面白い。
自分が変わるのはとても面白い。

少しずつ心が自由になってきた、、ように思う。

身体も柔らかくなってきた。
足首と、膝の裏あたりをもう少し柔らかくしたい。

ギターを少し触っている。
ギターって重たいな。

いつも行っている整骨院に、健康に関する本を置いていて、自由に借りることができる。
何冊か、借りて読んでみた。
それと、その整骨院の近くにTSUTAYAがあり、そこにもたくさん本がある。
気が付くと、この３カ月よく本を読んだ。
体に関する本や、漫画や、ギターマガジンとかなんだけど、おかげで少し読書癖が付いた。
本はいいな、自分の知らない事を知れる。

今の僕の趣味は、ギターを弾いて歌う事、詩を書く事、筋トレ、ヨガ、ジョギング、どれもお金がかからない。
ギターの弦の代金くらいしかいらん。
それも半年で千円くらい。
我ながらええな、いけてるな。

なので、本くらいは好きに読もうかな、と思った。
本がたまるからいらんのを売りに行こう。

この間携帯を機種変更を考えてたので、携帯屋をのぞいたら、ガラケーは置いていない、と言われた。
今はそんな感じか。
機種変更と言っても、今と全く同じ機種に変えようと思ったのだが。
古くなったので壊れるのが怖いが、慣れた操作を一から覚え直すのは嫌だ、と言う訳。
携帯はほんとに電話とメールとカメラしか使ってないので、なかなかシンプルで楽なのだけど。
時代遅れだろうか。

電車に乗るとほぼ八割がたスマホをいじっているので、自分が時代遅れに感じる。
すげー気楽なんだけどな。


ここの所、やっと痛みを気にしないで良くなった。
しばらくブログは、筋トレ、痛みの話題ばかりだったな。
その前はSonic Youth。
なんか、面白い事書ければいいのだが。

こないだ仕事の休憩中に公園に行った。
雨が降ってたので屋根のあるベンチに座った。
先客でホームレスっぽい自転車のおっちゃんがいたが、かまわず隣に座った。
おにぎり食べながら雀が雨宿りしてるのを見てた。
木の根元に７、８羽集まって雨宿りしてた。

鳥の生活を近頃よく眺めている。
その後仕事に戻るので、ストレスゼロからまた働けるのだ。
変人ぽいが、なかなかいい。
パートのおばちゃんに「今日もお散歩？」と毎日言われる。

やっと整形外科を卒業できた。
後は、整骨院のみ。

気分も良くなってきた。
怒りの負のスパイラルに、はまっていたみたいだ。
不平、悪口を慎むようにした。
だいぶよろしい。

ギターを弾いて歌えるようになったし、幸福感が増えてきた。
自律神経恐るべしだ。
そんなに乱れていたのか、と思う。

自律神経と筋トレ。
筋肉がつくと気持ちが前向きになり、ストレスに強くなる。
自律神経が整うと、気持ちが穏やかになり、イライラしなくなる。
どちらもストレスに対処する為に気を付けている事。

若い頃は、音楽でストレスに対処していた。
時としてある、学校や会社の集団の持つくだらなさに、孤高と言うか、凛としている音楽に、人としての強さを貰っていた。

音楽を聴き始めたのは、かっこよかったから。
それは、異性にもてたいとか、ナルシズムではなくて、精神、気持ちの清らかさが、音やたたずまいに滲み出たミュージシャンに憧れたから。
心のありようは、顔や見た目にも滲み出ていて、それが好きでミュージシャンのポスターを貼ったり、写真を見たりしていた。
音楽を好きになったのは、カッコよさに惹かれたからで、そのカッコよさは異性に対してのものではなく、精神、心の躍動が滲み出た物なのだからだと思う。

そんな事をジョギングをしながら思っていた。

筋トレ、ヨガ、ストレッチをやりだして１カ月くらいたった。
仕事が忙しくても、何とか毎日４０分くらいはしている。
だんだん股関節の歪みが治ったのか、片足立ちできるようになってきた。
あとは、足首と膝の関節が硬いが、前はできなかった動きができるようになるのは、嬉しいし、自信にもなる。

通っている整骨院の先生が、行くたびに「筋トレやってます？」と聞いてくる。
洗脳されたのかもしれない（笑）。
ポジティブ、筋トレ、と言うのを植え付けられた。

「まんがでわかる　自律神経の整え方」という本を、何十回も読み返している。
書いてある事を少しずつ試してみて、ずいぶんと自律神経が整ったように思う。
穏やかな時間が増えて、心が非常に安定してきた。
セロトニンという物質が分泌されてきたのだろうと思う。

その本の影響で、仕事の休憩を休憩室でなく、外の公園でとるようになった。
木や鳥を見ながら休憩していると、ストレスがリセットできる。
今の仕事を始めて、春は忙しいばかりっだったんだけど、今年は歩いたり公園に行ったりしているので、春はいいなーと思えた。

筋トレと自律神経に気を付けていたら、仕事がとても楽になった。
仕事量が増えてもあまり心が乱れなくなった。
しばらくキーワードは「筋トレ、自律神経」で暮らそう。

整骨院で筋トレを勧められて、体幹のトレーニングをし始めた。
これが、２、３日で結構効果が出たように思う。
今、必死なので、毎日１時間くらい、筋トレ、ストレッチ、ヨガをしている。
なので、どの効果なのかよく分かんないけど、良くなったように思う。
たぶん、股関節辺りの歪みの矯正と、体幹トレーニングが効いたように思う。

それから、メンタル面、自律神経を整えたのも効果があった。
姿勢、呼吸、動き方、食事、など、変えた。

通院でえらい、お金がかかったが、その分勉強になった事が多い。
今まで知らなかった事を知った。
ここで、ちょっとつまづいたのは、良かったように思う。
寿命が延びたかもしれない。
心と体の健康は重要だ。
非常に勉強になった。

自分の価値観は自分で作らないといけないと、思った。

まだ、ちょっと痛いが、、