整骨院で借りた本に書いてあった。
ボディビルの身体の絞り方。
なんでも、筋肉量によって基礎代謝が決まるので、食事制限で筋肉を減らしてしまうとリバウンドするらしい。
筋肉を減らさないよう、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく食べる。
そして、一日の摂取カロリーを消費カロリーの８０％に抑える。
それだけの事らしい。
単純。

カロリー表示を見たり、栄養素を意識して、一度覚えたら、割と簡単。
これ食べたら、一日の消費カロリーを超えるな、とか思えば、間食をしなくなる。
なかなか簡単。
やるかやらないか。

近頃、理屈を理解するのと、それを実際にやるのは、全然違うのが分かってきた。
知ってるかではなくて、実際にやる事。
なかなか難しい。
でも、生活習慣を変えるのはとても面白い。
自分が変わるのはとても面白い。

少しずつ心が自由になってきた、、ように思う。

身体も柔らかくなってきた。
足首と、膝の裏あたりをもう少し柔らかくしたい。

ギターを少し触っている。
ギターって重たいな。

いつも行っている整骨院に、健康に関する本を置いていて、自由に借りることができる。
何冊か、借りて読んでみた。
それと、その整骨院の近くにTSUTAYAがあり、そこにもたくさん本がある。
気が付くと、この３カ月よく本を読んだ。
体に関する本や、漫画や、ギターマガジンとかなんだけど、おかげで少し読書癖が付いた。
本はいいな、自分の知らない事を知れる。

今の僕の趣味は、ギターを弾いて歌う事、詩を書く事、筋トレ、ヨガ、ジョギング、どれもお金がかからない。
ギターの弦の代金くらいしかいらん。
それも半年で千円くらい。
我ながらええな、いけてるな。

なので、本くらいは好きに読もうかな、と思った。
本がたまるからいらんのを売りに行こう。

この間携帯を機種変更を考えてたので、携帯屋をのぞいたら、ガラケーは置いていない、と言われた。
今はそんな感じか。
機種変更と言っても、今と全く同じ機種に変えようと思ったのだが。
古くなったので壊れるのが怖いが、慣れた操作を一から覚え直すのは嫌だ、と言う訳。
携帯はほんとに電話とメールとカメラしか使ってないので、なかなかシンプルで楽なのだけど。
時代遅れだろうか。

電車に乗るとほぼ八割がたスマホをいじっているので、自分が時代遅れに感じる。
すげー気楽なんだけどな。


ここの所、やっと痛みを気にしないで良くなった。
しばらくブログは、筋トレ、痛みの話題ばかりだったな。
その前はSonic Youth。
なんか、面白い事書ければいいのだが。

こないだ仕事の休憩中に公園に行った。
雨が降ってたので屋根のあるベンチに座った。
先客でホームレスっぽい自転車のおっちゃんがいたが、かまわず隣に座った。
おにぎり食べながら雀が雨宿りしてるのを見てた。
木の根元に７、８羽集まって雨宿りしてた。

鳥の生活を近頃よく眺めている。
その後仕事に戻るので、ストレスゼロからまた働けるのだ。
変人ぽいが、なかなかいい。
パートのおばちゃんに「今日もお散歩？」と毎日言われる。

やっと整形外科を卒業できた。
後は、整骨院のみ。

気分も良くなってきた。
怒りの負のスパイラルに、はまっていたみたいだ。
不平、悪口を慎むようにした。
だいぶよろしい。

ギターを弾いて歌えるようになったし、幸福感が増えてきた。
自律神経恐るべしだ。
そんなに乱れていたのか、と思う。

自律神経と筋トレ。
筋肉がつくと気持ちが前向きになり、ストレスに強くなる。
自律神経が整うと、気持ちが穏やかになり、イライラしなくなる。
どちらもストレスに対処する為に気を付けている事。

若い頃は、音楽でストレスに対処していた。
時としてある、学校や会社の集団の持つくだらなさに、孤高と言うか、凛としている音楽に、人としての強さを貰っていた。

音楽を聴き始めたのは、かっこよかったから。
それは、異性にもてたいとか、ナルシズムではなくて、精神、気持ちの清らかさが、音やたたずまいに滲み出たミュージシャンに憧れたから。
心のありようは、顔や見た目にも滲み出ていて、それが好きでミュージシャンのポスターを貼ったり、写真を見たりしていた。
音楽を好きになったのは、カッコよさに惹かれたからで、そのカッコよさは異性に対してのものではなく、精神、心の躍動が滲み出た物なのだからだと思う。

そんな事をジョギングをしながら思っていた。

筋トレ、ヨガ、ストレッチをやりだして１カ月くらいたった。
仕事が忙しくても、何とか毎日４０分くらいはしている。
だんだん股関節の歪みが治ったのか、片足立ちできるようになってきた。
あとは、足首と膝の関節が硬いが、前はできなかった動きができるようになるのは、嬉しいし、自信にもなる。

通っている整骨院の先生が、行くたびに「筋トレやってます？」と聞いてくる。
洗脳されたのかもしれない（笑）。
ポジティブ、筋トレ、と言うのを植え付けられた。

「まんがでわかる　自律神経の整え方」という本を、何十回も読み返している。
書いてある事を少しずつ試してみて、ずいぶんと自律神経が整ったように思う。
穏やかな時間が増えて、心が非常に安定してきた。
セロトニンという物質が分泌されてきたのだろうと思う。

その本の影響で、仕事の休憩を休憩室でなく、外の公園でとるようになった。
木や鳥を見ながら休憩していると、ストレスがリセットできる。
今の仕事を始めて、春は忙しいばかりっだったんだけど、今年は歩いたり公園に行ったりしているので、春はいいなーと思えた。

筋トレと自律神経に気を付けていたら、仕事がとても楽になった。
仕事量が増えてもあまり心が乱れなくなった。
しばらくキーワードは「筋トレ、自律神経」で暮らそう。

整骨院で筋トレを勧められて、体幹のトレーニングをし始めた。
これが、２、３日で結構効果が出たように思う。
今、必死なので、毎日１時間くらい、筋トレ、ストレッチ、ヨガをしている。
なので、どの効果なのかよく分かんないけど、良くなったように思う。
たぶん、股関節辺りの歪みの矯正と、体幹トレーニングが効いたように思う。

それから、メンタル面、自律神経を整えたのも効果があった。
姿勢、呼吸、動き方、食事、など、変えた。

通院でえらい、お金がかかったが、その分勉強になった事が多い。
今まで知らなかった事を知った。
ここで、ちょっとつまづいたのは、良かったように思う。
寿命が延びたかもしれない。
心と体の健康は重要だ。
非常に勉強になった。

自分の価値観は自分で作らないといけないと、思った。

まだ、ちょっと痛いが、、

リラックスできそうな歌を選んで、結局、今よく聴いてる「タカダワタル的」のサントラ。
とても力が抜けて良い。
自分が年とって、よけい染みる歌が増えた。
肩の力が抜ける。

亡くなったの５６歳なんだね。
若いな。
そういえば、遠藤賢司も亡くなっていたらしい。

昔、京都の円山公園に、高田渡を観に行って、遠藤賢司も出てて、凄い演奏だったので泣いてしまった。
中島らもも、高田渡を見に行った春一番で観て泣いてしまった。
みんな亡くなったな。

５６歳ってあと、１１年ではないか。
今、僕は４５歳なのでフレディ・マーキュリーの死んだ歳だ。
皆、たっぷり、音楽を残したのだな。
僕は、もっと長生きしたい。

生き急がなくていいので長生きしたい。


この間、懐かしい友達と会った。
この歳になると、友達は貴重だ。
たわいのない話でも、心や気持ちが緩む。
筋肉も緩んだ気がする。

やっとストレッチができるようになった。
身体を曲げても痛くない。
なのでヨガをやってみる。
右の股関節が硬いので、片足立ちできない。
たぶんそれが原因だ。

痛みと格闘してる間に、五キロくらい体重が落ちた。
まともに座れないので、食事が苦しかったのもあるし、ストレスが改善されたのや、血流も良くなったのもあるかもしれない。
なにはともあれ、痩せて体の負担は減ったと思う。

そういや、１０年くらい前にヨガをやり始めた時も、すとんと８キロくらい体重がおちた。
どうも体の関節のバランスが崩れると、血液やなんやのめぐりが悪くなるではないか。
自律神経の問題もあるかも知れない。

自律神経の乱れって伝染するらしい。
本で読んだ。
なので、今、職場で、キーっとなっている人を無視するようにしている。
今の職場は、キーっとなりやすい環境なようだ。
キーとなっているのは、たいてい、おばちゃんだ。


ところで、久しぶりにＤＶＤの「タカダワタル的」を観た。
高田渡は、Sonic Youthと共通点がある。
同じ事をやり続けている事。
信念を持っている人を、人はお金を払ってでも観にいくのだ。
笑顔もいいな。
あんな笑顔はなかなかできないなぁ。

たくさん笑わないとね。

少しましになった。
あぐらがかけるようになったので、ギターが弾ける。
そして、ストレスや怒りに敏感になったので、避けるのが上手くなったような気がする。
とにかく、職場のアカン人には極力近づかない、これに決めた。
性根の腐った奴にはかかわってはいかん。
２人いるが、どちらも上司ではない。
、、つまらん事書いた。

しかし、怒りを抑圧してはいかんらしい。
ちゃんと意識して、何とかなるものは何とかする。
そう、本に書いてた。

痛かったので必死だったのだ。
自分の無意識が暴れだしたのだろう。
長い間、音楽でバランスを取っていたのだから、音楽やってないと色々溜まるのかもしれない。
学生の頃も、ギターを弾いてたから、つまんねー奴らに何とか我慢できてたのだろう、、
我ながら社会性が低い、、
まあ、しょうがない。

笑うのはとても良いみたいだ。
それから、ぼーとする事。
移動中にしっかり少し上を見る事。
深呼吸を時々する事。
焦らない事。
他人のイライラにまき込まれない事。
腸内環境を整える事。
太陽を浴びる事。
バランスよく立ち、力を抜く事。
楽しい事をする事。
心に栄養を与える事。
ふくらはぎをしっかり使う事。
骨盤を整える事。
ストレスを感じそうになったら、にっこりしてみる事。
身体を冷やさない事。

近頃、そんなんばっかり考えて過ごしていたみたい。

仕事に復帰し始めた。
今はとにかくリラックスしようと努めている。
変な癖がついて、油断するとすぐ筋肉がこわばり痛くなる。
深呼吸したり、手足をゆらゆらしてみたり、わざとにやけてみたり。

これは心の問題のような気がする。
心が病む代わりに体に出ているんだと思う。
なんにせよ、リラックスせねば。
必死でリラックスせねば。
あほらしいな、、

お笑いとか、いいね。
音楽もふざけたヤツ、ありがたい。
漫画もいいな。
さんぽもいいな。
天気いいとなおさらいいな。

ここのところ痛みの事ばかり考えている。
あきません。

ギターを楽しく弾きたい。
長い間座れないのだ、、

子供らとも遊びたい。